民間及網路上有一些俗稱的發奶食物,媽媽可以試看看.但是每個人的體質不一樣,可能反應不盡相同.最重要的還是要讓寶寶多吸;寶寶不吸的話,就要多擠奶. 同時放鬆心情,奶水才會再出來.
豬媽媽提供
啤酒酵母
發乳立效散: 蓬萊米(白米)+糯米+萵苣子(蔬菜種籽店有售)各一把(不用太多).加甘草粉半兩(中藥店)用水煎熟.一天分三次食用.(若三次食用後.奶量太多.可斟酌食用次數)
玉米鬚一兩煎水.除可通乳還可利尿.
豬腳燉花生(豬腳不可去蹄.且應在產後才吃): 豬腳+花生(也可用黃豆or小紅豆)適量燉熟即可食用.加通草(中藥店售)效果更佳. 若想更補一點.可加鱉. 紅棗. 老薑. 陳皮.
Doris's mom 提供
吃喝：
水份充足 － 但不能過量
燕麥片 －「老式」麥片較有效
母奶茶 (Mother's Milk Tea) － 一天三次
Fenugreek － 一天三次，每次三片
Blessed Thistle － 一天三次，每次三至五顆
啤酒酵母 More Milk Tincture － http://www.motherlove.com 有賣好的飲食
擠奶計劃：
密集擠奶 － 以三四天時間，每次擠十分鐘休息十分鐘，再擠十分鐘，以模仿寶寶的快速成長期
延長擠奶時間 － 可得到數次「奶陣」（泌乳反射、出奶）
半夜擠奶 － 如果寶寶開始睡過夜
餵奶後擠奶 一邊餵奶一邊擠奶
洗澡時擠奶 － 熱水會促進泌乳反射
定時擠奶
擠奶時：
適量按摩 看寶寶的照片
分散注意力 － 忘記自己在擠奶
放輕鬆
喝水
擠不多也不要有罪惡感 － 即使只有 30 cc 也很珍貴
要 ... 多睡覺
寶寶的快速成長期時留在家親自餵
好好維護擠奶器
學習到處、隨時哺乳
不要有 ... 壓力
咖啡因 － 巧克力、茶、可樂、咖啡
抗組織安（？）劑 Antihistamines － 只吃必要的份量
Jill 提供
1. 青木瓜鮮魚湯（補勞虛、助乳汁分泌、助潤腸）
材料：海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁二錢
作法：鮮魚切塊、青木瓜去皮切塊、湯鍋到入5碗水，煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。
2.黑芝麻粥（適用產後乳汁不足）
材料：黑芝麻25公克、大米適量
作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。
3.黃酒鮮蝦湯（適用於產後體虛、乳汁不下）
材料：新鮮大蝦100公克黃酒20公克
作法：將大蝦剪去鬚足。煮湯、加黃酒。每日兩次。
4.紅糖豆腐（滋陰養血增乳）
材料：豆腐2、3塊，紅糖50公克
作法：豆腐切塊、水煮，加紅糖，可在加入少量米酒。水沸20分鐘後可食。每日一次，連服5天。
5.雞蛋沾芝麻末
材料：雞蛋（隨個人消化能力而決定數量）、芝麻粉
作法：雞蛋煮熟、去殼，沾芝麻粉食用。
6.豌豆粥
材料；豌豆50公克、白米適量。
作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，每日兩次。
7.萵苣子粥
材料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克。
作法；先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。
8.通草鯽魚湯
材料：通草3公克、鯽魚適量
作法：將通草、鯽魚洗淨，一同放入郭內煮熟，不加油、鹽，吃魚喝湯。
9.燉豆腐豬蹄香菇
材料：豆腐5塊、豬蹄（前腿）一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許
作法：豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2日內吃完。
10.花生豬蹄（此道菜很常見，因此不再敘述）
陳昭惠 2002/03
