擠奶
在擠奶前，可以嘗試刺激噴乳反射，讓妳更容易擠奶。妳可以試看看下面幾種方法:
有的媽媽發現和其他同樣在擠奶的媽媽一起時，比較容易擠奶。
可能的話，抱住寶寶，有肌膚的接觸。或是看著寶寶。即使看寶寶的照片也可能有幫忙。
喝一杯溫熱有安神作用的飲料。如：紅棗蓮子湯、酒釀芝麻湯圓等，不要喝咖啡。
熱敷乳房，或是泡溫水，或是溫水淋浴。
用自己的大拇指及食指，輕柔地拉或揉乳頭。
輕輕地按摩乳房。可以手指端或是梳子輕柔地撫摸乳房，或是以拳頭朝乳頭方向輕柔地滾壓。
請人按摩背部。妳坐著，身體前傾，手臂彎曲擱在身前的桌上，並將頭趴在手臂上。不穿衣服，或是穿寬鬆的衣服，
讓乳房輕鬆地下垂。請一個人由上往下按摩妳的脊椎兩邊。將她的手掌握起，大拇指朝前，以大拇指用力地做小環狀按摩。同時按摩脊椎兩邊，由頸部到肩胛骨，約二到三分鐘。
擠奶的方法
最簡單而方便的方法就是用手擠奶.先徹底的洗手,準備好乾淨的容器.舒服的站或坐著,拿著容器靠近乳房.將大拇指放在乳頭及乳暈上方的乳房上,食指在乳頭及乳暈下的乳房上對著大拇指,以其他的手指托住乳房.將大拇指及食指輕輕地往胸壁內壓,要避免壓太深,以免阻塞輸乳管.再以大拇指及食指相對,壓住乳頭及乳暈後方.反覆壓放,應該不痛,如果會痛得話,表示技巧不對.在一開始可能沒有奶水流出,但是在擠壓幾次後,奶水開始滴出.如果噴乳反射活躍的話,奶水會似泉水湧出.
以相同方式擠壓乳暈兩側,確定奶水由乳房各部位被擠出.避免以手指摩擦皮膚,手指的動作應比較像滾動. 避免擠壓乳頭本身, 壓或拉乳頭不會擠出奶水,這就好像寶寶吸乳頭一樣.一邊乳房至少擠三到五分鐘,直到奶流變慢, 然後擠另一邊,如此反覆數次.可以使用同一邊的手擠同一邊的乳房,如果累的話,可以換手.一次可能要花二十到三十分鐘,尤其是剛開始的時候.隨著你擠奶的技巧越熟練,奶水量就會越多.
在下列網站有圖片可參考
http://www.breastfeeding.com/helpme/helpme_images_expression.html
玫子媽媽的網站上也有很好的圖片及文字解說喔
http://home.kimo.com.tw/babygary928/myRm10.html
陳昭惠 2002/04